물 다이어트 방법 효과 후기 부작용 주의할점

다이어트를 위해 물만 마시고 음식을 제한하는 “물 다이어트”방법을 공유 드립니다.시작에 앞서 가장 중요한 점은 무조건 운동 즉, 근육량 감소를 최소화 해야 하고 유산소는 필수입니다.그 이유는 극단적인 칼로리 즉 영양소 제한은 요요 현상을 불러 일으키고 몸에 무리가 오는 부작용을 초래 할 수 있으므로 영양소 결핍이 오지 않게 영양제를 함께 보충하여야 합니다.

우선 살 뺴는 과정이 조금 힘들지만 검증 된 방법이니 다이어트를 생각 하신 분들은 도움이 될 수 있습니다.

살빼는 약은 과급적 피해주세요.개인의 맞지 않는 무분별한 다이어트 약은 요요 현상과 신체의 기능 저하와 에너지 생성에 문제를 일으킬 수 있습니다.

무조건 빠지는 다이어트 방법

뱃살이 빠지는 방법

바로 시작하세요.

제목을 입력해주세요 001 24

물 다이어트 방법

  1. 시간 제한:저녁 7시 부터 다음 날 오후 12시 (점심)까지 물 제외 하곤 아무것도 드시지 마세요.

물론 7시 전에 저녁식사는 칼로리가 높은 음식은 자제 해 주시고 천천히 드시는 것을 권장합니다.

2.점심12시 이후에는 식사 2끼만 드시고 밥 즉 탄수화물 섭취를 1/3으로 덜어내고 섭취하세요.

간식은 줄이세요.에너지 충전이 힘드시다 하시면 샐러드나 견과류 단백질 바를  소량 나눠서 먹는 걸 추천 드립니다.

3.이런 간헐직 다이어트는 체지방이 급격히 빠지면서 단백질도 같이 빠지니 단백질 섭취량을 높이시는게 도움이 됩니다.

4.다이어트시 부족한 영양소를 영양제로 보충해 주셔야 합니다.

물만 섭취하면서 음식을 제한하면 필수 영양소의 섭취가 부족해질 수 있습니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등의 영양소는 신체의 기능 유지와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

영양 결핍은 영양실조, 근육 감소, 기력 저하, 면역력 감소 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

미네랄이 풍부한 종합비타민제와 칼슘 마그네슘 영양제를  필수적으로 섭취해 주시고 2끼 식사는 양질의  균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.

물 다이어트 효과 후기

충분한 물 섭취는 신체의 대사 활동과 체내 시스템의 원활한 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있어, 간접적으로 독소 배출에 도움이 될 수 있습니다.

  1. 수분 섭취와 대사 활동: 충분한 물 섭취는 신체의 대사 활동을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물은 세포 내에서 화학 반응에 참여하고, 체온 조절, 소화, 영양소 운반 등 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 대사 활동이 원활하게 진행되면 체내 독소의 배출과 해독에 도움이 될 수 있습니다.
  2. 소화 및 장 건강: 충분한 물 섭취는 소화 과정을 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 소화 과정에서 발생하는 대사 부산물이 정상적으로 배출되면 독소의 축적을 방지할 수 있습니다. 또한, 충분한 물 섭취는 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어, 장 내 독소의 배출을 도울 수 있습니다.
  3. 식욕 억제: 충분한 물 섭취는 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 때때로 우리는 실제로 갈증을 느끼는 것이 아니라 식사를 원하는 욕구로 착각할 수 있습니다. 물을 마시면 배가 부르게 느껴져 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  4. 피부 개선: 충분한 물 섭취는 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물은 피부를 촉촉하게 유지하고 건조를 완화하는 데 도움이 되며, 피부 탄력과 윤기를 개선할 수 있습니다.
  5. 체온 조절: 충분한 물 섭취는 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 물은 열을 효과적으로 전달하고 체온을 조절하는 데 필요한 역할을 할 수 있습니다.

물 다이어트는 수분 섭취를 증가 시킴으로써 신체의 대사 활동과 체내 시스템을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

물 다이어트 부작용 주의할점

개인의 신체 조건, 건강 상태, 대사 속도 등은 물 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 지침을 참고하되, 자신의 신체에 맞는 물 섭취량을 결정하기 위해 신체의 반응을 잘 살펴보고 수분 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

아래의 물 다이어트 부작용과 주의할점을 반드시 숙지하셔서 건강한 다이어트 방법을 선택하는것이 중요합니다.

수분 상태를 확인 하는 방법은 자신의 소변 색을 살펴보는 것입니다.

옅은 노란색이나 거의 투명한 색의 소변은 충분한 수분 섭취를 나타내는 반면, 짙은 노란색이나 갈색의 소변은 수분 부족을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 하루에 8잔 (약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 이는 일반적인 성인의 경우에 대한 기준이며, 신체 활동량과 환경 조건에 따라 다를 수 있습니다.

물 다이어트는 신체 건강에 부작용을 초래할 수 있습니다.

충분한 영양소 섭취 부족으로 인해 신체 기능이 저하될 수 있으며, 혈당 조절이 어려워지고 빈혈, 저혈압, 심장 문제 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

물을 과도하게 섭취하는 경우 수분 중독이 발생할 수 있습니다.

과도한 물 섭취로 인해 체내의 물과 전해질의 균형이 깨질 수 있으며, 이는 신체 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

물 다이어트는 식사 제한과 금지를 초래할 수 있어 심리적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 급격한 식단 변화와 식욕 억제는 우울감, 불안감, 식이 장애 등의 심리적 문제를 초래할 수 있습니다.

Leave a Comment